Entspannung für Körper und Geist
Viele Menschen funktionieren im Alltag nur noch.
Langes Sitzen, Stress und fehlende Bewegung führen oft zu Verspannungen und einem schweren Körpergefühl.
Genau hier setzt dieser Kurs an.
Deine Vorteile
mit dem Online-Faszienkurs
Bequem von Zuhause aus
Keine Parkplatzsuche, kein Zeitstress und keine komplizierte Organisation. Du trainierst genau dann, wenn es für dich passt — flexibel und in deinem eigenen Tempo.
Dabei lernst du, deinen Körper und deine Beschwerden besser zu verstehen und verspannte Bereiche wieder bewusster wahrzunehmen.
Übungen mit direktem spürbarem Effekt
Mit einfachen Vor- und Nachtests merkst du direkt, welche Übungen deinem Körper guttun.
Der Kurs kombiniert Faszienarbeit, Mobilisation, Atemtechniken, Gleichgewicht, Körperwahrnehmung und Entspannung — basierend auf meiner Erfahrung als medizinische Masseurin, Body & Mind- und Fasziencoach.
Ganzheitlich statt nur Symptombehandlung
Viele Methoden behandeln nur dort, wo es weh tut. Dieser Kurs geht einen Schritt weiter.
Du lernst, wie Spannung, Haltung, Atmung und Bewegungsmuster zusammenhängen — damit Beschwerden langfristig verbessert werden können, statt nur kurzfristig gelindert zu sein.
Du brauchst zuhause nur:
eine Matte
eine Faszienrolle
einen Faszienball (oder Tennisball)
Was dich im Faszienkurs erwartet
Verspannungen, ein steifer Rücken, Nackenprobleme oder das Gefühl „nicht richtig locker zu werden“ begleiten viele Menschen im Alltag. Oft steckt dahinter nicht nur Bewegungsmangel, sondern auch Stress, einseitige Belastung und dauerhaft erhöhte Spannung im Körper.
In diesem Faszienkurs arbeiten wir Schritt für Schritt daran, deinen Körper wieder beweglicher, entspannter und bewusster wahrzunehmen. Mit ruhigen Übungen, Faszienarbeit und gezielten Bewegungen lernst du, Spannungen besser zu regulieren und deinem Körper wieder mehr Freiheit zu geben.
Der Kurs eignet sich auch für Anfänger und Menschen mit Rücken- oder Nackenspannungen. Im Mittelpunkt stehen Wohlbefinden, Körpergefühl und nachhaltige Beweglichkeit — ohne Leistungsdruck.
So läuft der Kurs ab
Lektion 1
Ankommen & Körpergefühl entwickeln
Wir starten bei den Füssen und der Brust. Ziel ist es, im Körper anzukommen, Spannung wahrzunehmen und erste fasziale Spannungen im Rücken- und Brustbereich zu lösen.
Lektion 2
Unterkörper & Stabilität
Der Fokus liegt auf Füssen, Beinen und Hüfte. Durch gezielte Faszienübungen verbessern wir Beweglichkeit, Stabilität und Entlastung für den unteren Rücken.
Lektion 3
Körpermitte & Hüfte
Wir arbeiten rund um Bauch, Becken und Hüfte. Diese Bereiche haben grossen Einfluss auf Haltung, Rücken und Bewegungsfreiheit im Alltag.
Lektion 4
Schultern, Arme & Brust öffnen
Viele Spannungen sitzen im Oberkörper. Diese Einheit hilft dabei, Brust, Schultern und Arme beweglicher zu machen und Druck im oberen Rücken zu reduzieren.
Lektion 5
Zwerchfell & Stressspannung
Das Zwerchfell spielt eine wichtige Rolle für Atmung, Spannung und innere Ruhe. Mit gezielten Übungen lösen wir fasziale Spannungen rund um Atmung und Stress.
Lektion 6
Kiefer, Brust & Loslassen
Spannung im Kiefer und Brustkorb beeinflusst oft Nacken und Rücken. In der letzten Lektion geht es darum, den Körper bewusster zu entspannen und mehr Leichtigkeit zu spüren.
Über Tanja
Ich bin Tanja — medizinische Masseurin und Body and Mind Coach.
In meiner täglichen Arbeit begleite ich Menschen mit Verspannungen, Stress, Bewegungsmangel und einem Körpergefühl, das sich oft schwer oder blockiert anfühlt.
Mir ist wichtig, nicht nur Symptome zu behandeln, sondern Menschen dabei zu unterstützen, wieder mehr Verbindung zu ihrem Körper aufzubauen.
Ruhige Bewegung, bewusste Atmung, Entspannung und Körperwahrnehmung spielen dabei eine grosse Rolle.
Mit diesem Online Faszienkurs möchte ich dir einfache und verständliche Übungen mitgeben, die du flexibel zuhause in deinen Alltag integrieren kannst — ohne Druck und in deinem eigenen Tempo.
– Sandra, 55
„Ich habe mich schon lange nicht mehr so locker und beweglich gefühlt. Die ruhige Art und die einfachen Übungen haben mir extrem gut getan.“
– Melanie, 25
„Ich war überrascht, wie viel sich bereits mit kleinen, bewussten Übungen verändern kann. Der Kurs hilft mir extrem im stressigen Alltag.“
– Gerhard, 78
„Perfekt für zuhause. Verständlich erklärt und ohne Druck. Vor allem mein Nacken und Rücken fühlen sich deutlich entspannter an.“
Dieser Kurs hilft dir dabei, Spannungen im Alltag besser zu regulieren und wieder bewusster mit deinem Körper zu arbeiten.
In 6 ruhigen Einheiten begleite ich dich Schritt für Schritt durch einfache Faszienübungen zum Mitmachen.
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Du lernst:
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Spannungen besser zu lösen
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Beweglichkeit zu verbessern
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bewusster zu entspannen
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dein Körpergefühl zu stärken
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Der Kurs eignet sich auch für Anfänger und kann flexibel in deinem eigenen Tempo durchgeführt werden.
Häufig gestellte Fragen
Vielleicht fragst du dich gerade:
„Ist das überhaupt etwas für mich?“
Genau mit diesem Gefühl starten viele Menschen in den Kurs.
Viele Teilnehmer sind unsicher, weil sie bereits vieles ausprobiert haben, sich unbeweglich fühlen oder Angst haben, Übungen falsch zu machen.
Dieser Kurs ist nicht für perfekte, sportliche oder bewegliche Menschen gemacht. Er ist für Menschen gedacht, die sich wieder wohler in ihrem Körper fühlen möchten — Schritt für Schritt, ohne Druck und ohne Überforderung.
Du musst nichts leisten oder beweisen.
Der Fokus liegt darauf, deinen Körper wieder besser wahrzunehmen, Spannung zu verstehen und mehr Vertrauen in Bewegung zu entwickeln.
Ich habe schon vieles ausprobiert — warum sollte dieser Kurs anders sein?
Viele Menschen haben bereits gedehnt, Massagen ausprobiert oder Übungen gemacht — oft ohne langfristige Verbesserung. Dieser Kurs hilft dir, deinen Körper besser zu verstehen und Spannungen gezielter wahrzunehmen, statt einfach nur „mehr zu machen“.
Ich habe Angst, dass die Übungen zu schwierig oder schmerzhaft sind
Der Kurs ist bewusst ruhig und einfach aufgebaut. Du musst weder sportlich noch beweglich sein. Ziel ist es, deinem Körper wieder Sicherheit, Vertrauen und mehr Bewegungsfreiheit zu geben.
Ich bin mir unsicher, ob meine Beschwerden überhaupt besser werden können
Genau dieses Gefühl kennen viele Teilnehmer. Oft entstehen Beschwerden über lange Zeit durch Stress, Spannung und Bewegungsmuster. Der Kurs zeigt dir Schritt für Schritt, wie du deinen Körper wieder bewusster wahrnehmen und entlasten kannst.
Du bist dir immer noch unsicher?
Dann sieh den Kurs als einfachen ersten Schritt.
Du musst nicht direkt grosse Entscheidungen treffen oder teure Betreuungen buchen.
Der Online-Faszienkurs gibt dir die Möglichkeit, in Ruhe herauszufinden, ob dieser Ansatz deinem Körper guttut und ob genau das der Weg ist, den du gesucht hast.
Viele starten zuerst vorsichtig, weil sie schon vieles ausprobiert haben oder nicht sicher sind, was wirklich hilft.
Genau dafür ist dieser Kurs gemacht — als einfacher, bezahlbarer Einstieg ohne Druck und ohne Verpflichtung.
